nie jem

[...] jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal //za mało białka, stary zrób jak mówię i nie kombinuj. 3 jajka = płatki owsiane wszystko na teflon i masz omleta oraz pełnowartościowy posiłek 5-7 minut roboty. Pamiętaj o warzywach - tu np. ogórek Posiłek ok. 11.30 [...]

Jeśli chodzi o proporcje to nie jestem w stanie ich określić, chodzi mi głównie o same produkty czy są dobrze dobrane pod mój trening, czy jem to co trzeba w odpowiednim czasie itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/115b6f96aa2c4da1a30cc6713a4f8e34.jpg

2-3 razy w tygodniu jem około 100g makreli lub tuńczyka z puszki w zamian za pierś. Czy mogę jechać tą dietą w dni nietreningowe? Gdy dorzucę jakieś sw ile dorzucić kcal? Dziennie do 3 posiłków dorzucam warzywa, wychodzi około 1 kg dziennie. Jeśli pójdę na siłownię wcześniej zamieniam kolejność posiłków, nie ma to wpływu na efekty? Śniadanie około [...]

Węgli się nazbiera kilka gram w warzywach, ale ja jestem typem mięsożercy, bo będąc na ketozie, pracując fizycznie ok 8 - 10h dziennie, po pracy mam jeszcze siłę na godzinę aerobów :) Właśnie jem śniadanie, szynka, kiełbaska (swojskie wyroby) i ogórek do tego mocna zielona herbata, oczywiście o mineralnej nie zapominam :) Pozdrawiam

Nie zawsze 1100. Na poczatku bylo więcej,ale caly dzien ten sam jadłospis i duzo węgli. Teraz staram sie zwracac uwage co jem,ile i o ktorwj godzinie lecz boje sie przekroczyć max 1500 kcal bo efekty sa znikome,a cwicze 6 razy w tygodniu po 35-50 min

Zlinczujcie mnie ale za namową kilku dobrych znajomych (szczególnie kobiet %-)) opracowuję e-book z przepisami dlatego wybaczcie, że się nie podzielę żadnym póki co. Jestem w fazie zbierania materiałów i tworzenia nowych przepisów ;-) A tutaj coś alla kremówka/karpatka na biszkoptach, low fat, wiele czasu szukałem przepisu w ten deseń niestety w [...]

Jestem mniej wiecej w polowie drugiego blistra Vinka, do konca propa zostalo 7 strzalow ... OBSERWACJE : - w pierwszych dniach brania Vina bylem bardzo senny, budzilem sie dopiero na treningu, po nim do konca dnia bylo O.K. - stawy trzeszcza tak jak wszyscy mowili - normalnie tak nie mam, z czego wnioskuje ze to zasluga Vina, - znaczny wzrost sily [...]

no dobra jutro zjem tak jak napisales...a nic nie liczylem bo nigdy nie licze...jest nawet watek na forum i pisze tam e duzo osob je bez liczenia...ja bym moze i liczyl ale nie wiem jak :) a musli jem gellwe fitelie... malo tluszczu praktycznie zero dusc duzo weglowodanow i duzo bialka... i przytym musli zostane Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu [...]

Witam ponownie Michał , wybacz że Cie tak pytaniami "zasypuje" ale mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie...:) czy mógł byś opisać jak ładować węgle żeby nie przedobrzyć ... np. jak zjem 200 g ryży ,ziemniaków i 50 g piersi i czuje że za 1 h jestem głodny to jem taką samą porcje czy trzymać się równych odstępów czasowych a między posiłkami [...]

Nie chodziło mi abyś ocenił jak jem tylko mi pomógł doradził, a nie napiszesz sobie jesz tragicznie. Noi co mam niby z tego wywnioskować dzięki za starania ale takiej pomocy nie potrzebuje.

Dobra posłuchałem konia i ułozyłem diete. Chciałbym również założyć dziennik, bo on by mnie bardziej motywował do pracy. Również zaczynam biegać zaraz startuje po osiedlu 50 minut biegu. Ale na początek daje wam do oceny moją początkową diete. Śniadanie Płatki owsiane 100 g ( nie wiem ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za [...]

ja robie plan FBW by Georgu i jestem zadowolony. Masa mi nie idzie, mówią mi, że coś nie tak z dietą, a ja jem za trzech (i tez jestem ektomorfikiem), ale rzeźba i siła rosnie jak na drozdzach ;p Wierze, ze masa tez wzrosnie, w sumie cwicze dopiero 3 miesiace, więc za duzo nie powinnienem jeszcze oczekiwac. Tez chcialem zaczynac od splitu, ale FBW [...]

Cześć i powodzenia! :) Mamy podobne warunki więc bd wpadał. Co do pytań nie odpowiem Ci za bardzo, jedynie podrzucę że ja z rana jem gotowane :D

wow ! czytam i podziwiam cię :) też tak samo wychodzilam z zarżnięcia organizmu i teraz jem około 2000 ( dojscie do tego trwało 2 lata) i to wlasnie przy tych 2 tys dopiero zczęły spadać cm . Trzymam kciuki, nie życze Ci tego, ale mi dopiero teraz zaczął odzywać się organizm , watrowa i trzustka, wzdęcia , grunt to nauczyć się jesc wszystkiego , [...]

Plan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: / siłownia / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD Dobra będzie ćwiczyć [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

tez twierdze ze nawet bez diety idzie sila i masa tylko trzeba jesc Ja nie trzymam diety nie licze kalori nie mam na to czasu i pieniedzy jem co jest w domu czasem dokupie jakiegos tunczyka jak sie skonczy itd seg w tym ze tzreba wiedziec co jesc

Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to wiem, że trochę lipa, ale początkowo na siłownie chodziłem bardzo "rekreacyjnie" dopiero później się przełamałem i chodziłem regularnie. Dieta jest taka, że staram się zdrowo odżywiać, 5-6 posiłków dziennie i jem tyle żeby się najeść, natomiast jeżeli chodzi o regenerację to staram się przesypiać te min. 8h, pracy [...]

No diete to napisałem jak ja to jem dziennie to co on napisał nie przerabiam bo to to samo jest

ja jem bardzo duzo i nie moge wogole ani przytyc ani nic wiec trzeba cos z tym zrobic : jaka ankiete pokierujesz mnie do niej??